Периодически контролируйте уровень глюкозы в крови.
Наследственная предрасположенность играет весьма важную роль. Если среди ваших родственников есть диабетики — следите за своим состоянием и чаще сдавайте кровь на сахар. Также людям, входящим в группу риска, необходимо контролировать потребление углеводов.
Правило № 2.
Следите за весом! Избыточный вес — наиболее распространенная причина диабета 2-го типа. Борьба с малоподвижным образом жизни! Максимально возможная активность.
Просто добавьте воды.
2 литра воды в день поддержит ваше здоровье (речь идет об обычной чистой воде без газов,
а не о чае, соках и кофе). Она запускает сложные реакции нашего организма и способствует выработке инсулина. Выпитый утром натощак стакан воды и в течение дня перед каждым приёмом пищи помогут снизить уровень глюкозы в крови.
Питание со знанием
Фастфуд, редкие перекусы, множество консервов, колбас и животных жиров не слишком хорошо сказываются на внешнем виде человека и на здоровье. Для профилактики диабета нужно исключить по возможности из рациона легкие (простые) углеводы, питайтесь 5−6 раз в день небольшими порциями и больше ешьте овощей и фруктов. Помните о том, что лишний вес в несколько раз увеличивает ваши шансы заболеть диабетом.
Правило № 3.
«Здоровье в порядке — спасибо зарядке!»
При физической активности глюкоза не застаивается в крови. Но даже если у вас нет времени на тренировки в спортзале 3 раза в неделю, вы можете заниматься физической активностью и по пути на работу или на учёбу. Больше ходите пешком (минимум 30 минут в день) и по лестнице,
в обеденный перерыв сделайте несколько приседаний. Малоподвижный образ жизни является причиной многих болезней.
Правило № 4.
Долой стрессы!
Сложные жизненные обстоятельства, горы работы, жизненные заботы, назойливый коллега и докучливые соседи не должны трогать ни одну струнку вашей души. Спокойствие — залог здоровья всего организма. Отсутствие стрессов напрямую влияет на профилактику диабета: как только человек начинает нервничать, повышается артериальное давление и возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, от которых, в свою очередь, зависит и уровень сахара в крови.
Так что улыбайтесь, слушайте хорошую музыку, читайте книги любимых авторов и общайтесь только с приятными людьми.