ПРАВИЛА ЗАВТРАКА
Обязательными составляющими правильного и здорового завтрака являются:
Белок: одно-два яйца, рыба, морепродукты, молочные продукты.
Эти продукты заряжают энергией и дают долгое ощущение сытости.
Жиры (как животного, так и растительного происхождения): красная рыба, орехи, авокадо, сливочное масло.
Сложные углеводы: хлеб/хлебцы из ржаной и цельнозерновой муки, каши, фрукты, ягоды и овощи. Такие продукты восполняют запас витаминов. Клетчатка долго переваривается, а значит, это гарант сытости. Тем, кто следит за фигурой, сладкие фрукты (бананы, виноград, груши, дыню) рекомендуется есть строго до полудня. Медленные углеводы надолго повышают работоспособность. Будьте осторожней с кашами быстрого приготовления и готовыми завтраками как хлопья. Обычно они содержат много сахара, красители, ароматизаторы и пальмовое масло.
Любимый горячий напиток: чай или кофе без сахара.
Начинайте утро со стакана теплой воды, зарядки и улыбки.
Будьте здоровы.