Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека

Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей – один из главных факторов здорового физического и психологического развития.
Чтобы ребёнок был здоров физически и психологически, необходимы:
1.Полноценный сон.
Здоровый сон — залог здоровья. Сколько часов сна нужно детям?
Детям:
• 1-2 лет — 11-14 часов;
• 3-5 лет — 10-13 часов;
• 6-12 лет — 9-12 часов.
Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.
2.Сбалансированная и полезная еда.
Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества. Половина рациона должна состоять из овощей: томаты, огурцы, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат, бобовые и др. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты. К таким продуктам относятся цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и др. Остальное в рационе — это нежирное мясо или рыба. Также обязательны фрукты и молочные продукты. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл на килограмм веса тела.
3.Физическая активность.
Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Одним из оптимальных видов физической активности считается активный отдых — катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе.
Необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе. Занятия спортом помогут в формировании мышечного корсета и хорошей осанки, укрепят кости и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
4. Здоровое зрение.
Не увлекайтесь работой за компьютером, у экрана проводить время можно не более 2 часов в день.
5. Здоровые зубы.
Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром — после завтрака, и вечером — перед сном.
6. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров.
Детям и подросткам рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Профилактические осмотры проводятся в установленные возрастные периоды в целях раннего (своевременного) выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, а также в целях определения групп здоровья и выработки рекомендаций по оздоровлению для несовершеннолетних и их родителей или иных законных представителей.
Задачей диспансеризации детей является воспитание здорового ребенка, обеспечение оптимального физического и нервно-психического его развития. Эффективность диспансеризации зависит от регулярности ее проведения.
Медицинские осмотры детей проводятся в рамках Программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи в поликлиниках по месту жительства.
Родителям важно проводить с детьми беседы о важности ЗОЖ. Также можно устроить семейные прогулки, покататься на велосипедах, самокатах, роликах, пойти в бассейн и многое другое.
Обязательно поговорите с детьми об ответственном отношении к своему здоровью, здоровье детей – счастье в семье!