25 - 31 мая - Неделя отказа от курения.
ВРЕМЯ БРОСИТЬ КУРИТЬ!
Бросить курить трудно, но возможно! Своевременный отказ от курения считается самой эффективной мерой профилактики осложнений ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии.
С чего начать?
Убедите себя, что вы уже решили бросить курить и не откладывайте
этот шаг на завтра (на следующий понедельник).
Постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:
- переложите сигареты на новое место;
- смените марку сигарет (на менее любимые);
- не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками;
- избегайте ситуаций, когда вы курите машинально или в компании курящих.
Это поможет вам сделать курение более заметным для вас и даст возможность осознать - так ли уж эта сигарета вам необходима?
— Выберите день, когда вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет ваш день рождения или день рождения близкого человека —
вам по силам такой подарок.
— Объявите о своем решении своим близким и друзьям.
— Начните подготовку к такому дню. Проанализируйте распорядок дня. Спланируйте свой досуг.
— Избегайте прокуренных помещений и общества курящих.
— Выберите замену курению — прогулки на свежем воздухе, активный досуг, физкультура.
— Старайтесь выбирать занятия, которые вам по душе и которыми
вы ранее занимались, но в суете дней забросили.
Несколько правил постепенного отказа от курения.
1. Ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня их количество уменьшалось.
2. Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.
3. Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая, на первых порах, "автоматическое" курение.
4. Не курите на голодный желудок, тем более, утром «натощак», так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.
5. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
6. Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.
7. Не курите на ходу — именно в это время дыхание особенно
интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные участки
легкого.
8. Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более во время нее.
9. Время от времени устраивайте перерывы в курении ("не курю
до понедельника, до конца месяца, до Нового года").
10. Не курите, когда курить не хочется.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).