Рекламный баннер 990x90px header-top
81.41
94.06
Рекламный баннер 728x90px center-top

25 - 31 мая - Неделя отказа от курения.

25 - 31 мая - Неделя отказа от курения.
ВРЕМЯ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Бросить курить трудно, но возможно! Своевременный отказ от курения считается самой эффективной мерой профилактики осложнений ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии.

С чего начать?
Убедите себя, что вы уже решили бросить курить и не откладывайте
этот шаг на завтра (на следующий понедельник).

Постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:
- переложите сигареты на новое место;
- смените марку сигарет (на менее любимые);
- не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками;
- избегайте ситуаций, когда вы курите машинально или в компании курящих.

Это поможет вам сделать курение более заметным для вас и даст возможность осознать - так ли уж эта сигарета вам необходима?

— Выберите день, когда вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет ваш день рождения или день рождения близкого человека —
вам по силам такой подарок.
— Объявите о своем решении своим близким и друзьям.
— Начните подготовку к такому дню. Проанализируйте распорядок дня. Спланируйте свой досуг.
— Избегайте прокуренных помещений и общества курящих.
— Выберите замену курению — прогулки на свежем воздухе, активный досуг, физкультура.
— Старайтесь выбирать занятия, которые вам по душе и которыми
вы ранее занимались, но в суете дней забросили.

Несколько правил постепенного отказа от курения.

1. Ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня их количество уменьшалось.
2. Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.
3. Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая, на первых порах, "автоматическое" курение.
4. Не курите на голодный желудок, тем более, утром «натощак», так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.
5. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
6. Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.
7. Не курите на ходу — именно в это время дыхание особенно
интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные участки
легкого.
8. Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более во время нее.
9. Время от времени устраивайте перерывы в курении ("не курю
до понедельника, до конца месяца, до Нового года").
10. Не курите, когда курить не хочется.
14
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы