Рекламный баннер 990x90px header-top
79.46
91.19
Рекламный баннер 728x90px center-top

Питьевой режим в жару: что важно знать?

Питьевой режим в жару: что важно знать?

В жаркую погоду организм теряет больше жидкости, поэтому важно правильно поддерживать водный баланс. Но пить нужно не только больше, а ещё и правильно.
Что помогает утолить жажду без вреда?
Главный источник жидкости — обычная чистая негазированная вода.
Важно помнить: лечебная минеральная вода употребляется только по показаниям и в умеренных количествах — по рекомендации врача.

Также восполнить жидкость помогают полезные напитки:
некрепкий травяной или зелёный чай;
морсы и компоты без добавления сахара;
лёгкие бульоны.
Какие напитки лучше ограничить?
Сладкие газированные напитки и пакетированные соки содержат много сахара и лишних калорий, поэтому их количество стоит сократить.
От алкогольных напитков в жару лучше полностью отказаться — они усиливают потерю жидкости и создают дополнительную нагрузку на организм.

Сколько воды нужно пить?
Распространённая рекомендация — около 8 стаканов воды в день (примерно 2 литра) — является ориентировочной.
Потребность в жидкости зависит от:
массы тела;
возраста и пола;
физической активности;
температуры и влажности воздуха;
беременности и периода грудного вскармливания;
состояния здоровья.
Как правильно пить воду?
Распределяйте воду равномерно в течение дня. Не стоит выпивать всю норму за один-два раза.
Начните день со стакана воды — это помогает восполнить ночную потерю жидкости. Оптимально выпить его за 20–30 минут до еды.
Через 1–1,5 часа после приёма пищи можно выпить ещё стакан воды.
Пейте небольшими глотками, ориентируясь на чувство жажды.

Помните: чрезмерное употребление большого количества воды за короткое время может нарушить электролитный баланс организма и ухудшить самочувствие.

Берегите себя в жаркие дни!
5
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы