Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

3. Правильно питаться:

- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха); - Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);

- Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для

обеспечения организма клетчаткой;

- Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления

трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

4. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар

(сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

5. Не курить;

- Отказаться от потребления спиртных напитков;

6.Быть физически активным:

- Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям

средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

- Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо

для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

- Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю.

Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!