Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Дневной сон 20–30 минут: польза есть, но есть и граница
Дневной сон 20–30 минут: польза есть, но есть и граница
После обеда организм естественно теряет бодрость — это циркадный спад. Короткий сон помогает восстановиться, но ключевое — не дольше 40 минут.
Метаанализ 12 исследований (2023): сон менее 30 минут улучшает когнитивные функции и снижает стресс. А больше 60 минут ассоциирован с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Исследование с 212 тыс. участников: у тех, кто спал дольше 30 минут, риск гипертонии выше на 24%.
Почему 20–30 минут? Короткий сон не погружает в медленноволновую фазу. Проснёшься в глубоком сне — получишь сонную инерцию: разбитость на 15–30 минут.
Рекомендации: время 13:00–15:00, тихое место. Не спать днём при бессоннице и не компенсировать ночной дефицит.
После обеда организм естественно теряет бодрость — это циркадный спад. Короткий сон помогает восстановиться, но ключевое — не дольше 40 минут.
Метаанализ 12 исследований (2023): сон менее 30 минут улучшает когнитивные функции и снижает стресс. А больше 60 минут ассоциирован с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Исследование с 212 тыс. участников: у тех, кто спал дольше 30 минут, риск гипертонии выше на 24%.
Почему 20–30 минут? Короткий сон не погружает в медленноволновую фазу. Проснёшься в глубоком сне — получишь сонную инерцию: разбитость на 15–30 минут.
Рекомендации: время 13:00–15:00, тихое место. Не спать днём при бессоннице и не компенсировать ночной дефицит.
3
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
