Залогом сохранения здоровья и профилактики множества заболеваний является питание. Обеспечить организм необходимыми веществами поможет сбалансированный рацион, содержащий оптимальное сочетание белков, жиров.

Залогом сохранения здоровья и профилактики множества заболеваний является питание. Обеспечить организм необходимыми веществами поможет сбалансированный рацион, содержащий оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Основой меню должны быть натуральные продукты.



И поэтому, в честь Всемирного дня здоровья, который отмечали 7 апреля, и в честь наступившей недели подсчёта калорий, мы объявляем фото-челленж "МОЙ ЗДОРОВЫЙ УЖИН"

Предлагаем в комментариях к данному посту разместить фото вашего ЗДОРОВОГО ужина!

ПАМЯТКА

Правила идеального ужина:

Ужинать лучше всего до 19:00.

Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Полезные для ужина продукты: нежирное мясо и рыба; овощи, морепродукты (креветки, гребешки, мидии, кальмары и другие) славятся почти полным отсутствием жиров и высоким содержанием белка)

Исключить на ужин продукты: жирную рыбу и жирное мясо, сладости, выпечку, картофель, каши, макаронные изделия, фастфуд, колбасные изделия, пельмени.

Не желательно есть жареные блюда. Это плохо сказывается на желчном пузыре, печени, поджелудочной железе.

Есть надо медленно, не торопясь. Тщательно пережевывать пищу. Не запивать пишу водой и не пить в течении часа после ужина.

Тарелки должны быть маленькими. Зрительное восприятие таково, что порции на небольшой тарелке выглядят внушительно.

Не нужно растягивать желудок, но в то же время он не должен быть пустым. Для мужчин порция должна весить максимум 350 г, для женщин – 250 г.

Пищу разрешается варить, тушить, запекать, готовить на пару или на гриле без масла.

Десерт перед сном — не самый лучший вариант для фигуры, да и в целом для организма.

Слишком плотный ужин способствует набору веса, а также мешает нормальному сну!

Пешая прогулка после ужина пойдет вам только на пользу!