Информируем о важности физической активности

Информируем о важности физической активности

Просто ходите «Движение – это жизнь!»

Ходьба – это самый простой и доступный способ поддержания необходимого уровня физической активности, не требующий специальной подготовки или дорогостоящего оборудования. По данным ВОЗ, минимум повседневной физической активности – 30 минут ходьбы. Оптимальный темп – около 100 шагов в минуту. При средней длине шага 0,75 м за 30 минут человек проходит расстояние около 2,25 км (3000 шагов). Это минимум, с которого следует начинать. Здоровому человеку рекомендуется проходить 10000 шагов в день, чтобы считать свой образ жизни «активным» (менее 5000 – «сидячий» образ жизни, 5000-7499 – «малоактивный», 7500-9999 шагов в день – «отчасти активный»).

Регулярные прогулки позволяют держать тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму. Ходьба укрепляет кости и суставы, служит прекрасной профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом. Во время ходьбы хорошо вентилируются легкие, в результате чего кровь насыщается кислородом и разносит его по клеткам и тканям. Прогулки способствуют улучшению кровотока, укрепляют сердечную мышцу и сосуды, снижают уровень холестерина и уменьшают риск развития диабета, улучшают общее самочувствие и настроение, снимают стресс. Ходьба особенно показана после перенесенной новой коронавирусной инфекции – это один из основных пунктов реабилитации.