30 сентября 6 октября 2024 года Неделя здорового долголетия (приурочена к Международному дню пожилых людей, который отмечают 1 октября)

30 сентября — 6 октября 2024 года — Неделя здорового долголетия (приурочена к Международному дню пожилых людей, который отмечают 1 октября)

Прожить долго мечтает каждый, и особенно хочется, чтобы эти годы были полноценными и активными. Во многом долголетие зависит от образа жизни, который ведет человек.

Секреты здорового старения просты. Важно соблюдать их:

1. Правильное питание.

Питайтесь не менее 5-ти раз в день. Исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Добавляйте в рацион кисломолочные продукты для укрепления иммунитета и продукты, богатые кальцием. Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище. Не ешьте перед сном.

2. Физическая активность.

Необходимый минимум регулярной физической активности для взрослого человека — полчаса в день. Пешие и лыжные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плаванье помогут сохранить здоровье многих органов и систем организма.

3. Тренировка мозга.

Решение задач на логику, разгадывание кроссвордов, чтение и пересказывание, обучение чему-то новому.

4. Соблюдение режима.

Необходимо в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Уделяйте сну не менее 8-ми часов в сутки.

5. Социальная активность. Общение и поддержание связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров — обязательная составляющая здорового долголетия.

6. Оптимистичный взгляд. Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность и снижает уровень стресса, помогая сохранить здоровье.

7. Увлечения. Уделяйте время любимому делу, например, садоводству, чтению книг, рукоделию, прослушиванию приятной музыки.

8. Отказ от вредных привычек. С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы.

9. Периодический контроль состояния здоровья. Следите за весом и окружностью талии (должна быть не больше 100 см у мужчин и 88 см у женщин). Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Проходите диспансеризацию. Если есть хронические заболевания, регулярно проходите необходимое обследование и лечение.

Здоровое старение подразумевает не только продолжительность жизни, но и её качество — физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Здоровое долголетие реально. Да, это нелёгкая и постоянная работа, но она стоит того, чтобы быть счастливым и довольным своей жизнью до самой старости.