Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

К основным факторам риска, влияющим на здоровье населения и развитие сердечно-сосудистых заболеваний относятся стресс, нерациональное питание, ожирение, курение, злоупотребление алкоголем, недостаточная физическая активность, не достаточная коррекция артериального давления.
Стресс - эта проблема актуальна для всех. Нужно научиться переключаться (аутотренинг), подавлять повышенную возбудимость с помощью тренировок (плаванье, гимнастика, ходьба на лыжах, велосипед, аэробика ,скандинавская ходьба, теннис и т.д.), занятий любимым делом, общением с детьми, домашними животными, отдыхом на природе.
Нерациональное питание – это избыточное употребление углеводов, жиров животного происхождения, консервантов, что приводит к ожирению.
Лучший способ распознать избыточный вес и ожирение - рассчитать индекс массы тела (ИМТ (индекс массы тела) = масса тела(кг)/рост в м2). ИМТ более 25,0 говорит об избыточной массе тела, более 30,0 – об ожирении. Кроме того отложение жира на животе (объем талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин) является фактором риска сердечно - сосудистых заболеваний. Увеличение массы тела на 10 кг приводит к повышению давления на 10 мм рт. ст. Ожирение тесно связано с изменениями в крови – повышением холестерина(жировые частицы откладываются в стенке сосуда) и глюкозы.
Количество поступающей в организм пищи и соответственно калорий должно соответствовать расходованию их в организме. Рекомендуется использовать растительные масла, оливки, орехи, рыбу, овощи, морскую капусту, ржаной или цельнозерновой хлеб, крупы (овсянка, греча, пшено), бобовые, нежирные сорта мяса.
Ограничьте прием соли (не больше 5 г в день, это количество содержится в 1 чайной ложке без верха), избыточное употребление соли вызывает повышение артериального давления и спазм сосудов.
Ежегодно необходимо контролировать уровень холестерина крови (должен быть менее 5,0 ммоль/л у здоровых ) и сахара крови(менее 6,1 ммоль/л в плазме венозной крови).
Курение - очень опасный фактор, так как при курении происходит выраженный спазм сосудов и повышение АД от каждой выкуренной сигареты, такие спазмы приводят к развитию гипертонического криза и появлению осложнений. Бросать курить нужно сразу, попытки отказаться от курения постепенно, обречены на провал.
Алкоголь - кроме прямого действия на сосудистый тонус, повышает аппетит и способствует увеличению массы тела. Алкоголь в дозе более 30 мл чистого спирта в день для мужчин и 15 мл для женщин вызывает резкое повышение артериального давления.
Гиподинамия - у нетренированного человека сосуды в ежедневно ответ на любую нагрузку отвечают спазмом. При правильных тренировках по 40 - 60 минут в день 3-4 раза в неделю (ходьба в обычном темпе, велосипедные прогулки или велотренажер, плавание, бег на лыжах, коньках, шейпинг, аква-аэробика, скандинавская ходьба) сосуды напротив расширяются и длительно остаются расширенными. Домашняя физическая работа не тренирует сосуды, должна быть нагрузка на мышцы нижних конечностей.
Будьте активны. Постарайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам хотя бы 30 минут в день.
Контролируйте свое артериальное давление, оно должно быть не более 140/90 мм.рт.ст. в любом возрасте. При повышении артериального давления обратитесь к врачу для проведения обследования и лечения. В настоящее время имеется много безопасных гипотензивных препаратов, которые продлят вам жизнь.
Изменения в образе жизни не только помогают нормализовать кровяное давление, но и повышают эффективность лекарств, которые должны регулировать давление и снижать риск инсульта, инфаркта и сахарного диабета.