Сколько физической активности необходимо для здоровья?
Сколько физической активности необходимо для здоровья?
С 25 по 31 августа 2025 года в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта, инициированная Министерством здравоохранения Российской Федерации.
Физическая активность — это неотъемлемая часть сохранения здоровья, профилактики хронических заболеваний и повышения качества жизни. Но сколько именно нужно двигаться, чтобы получить пользу для организма?
Рекомендации специалистов:
* Для взрослых людей минимальный уровень активности составляет не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю (или 30 минут в день). Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, лёгкий бег.
* Оптимально — по 30–60 минут ежедневно, что позволяет поддерживать сердце, мышцы и суставы в тонусе.
* Для детей и подростков рекомендуется не менее 60 минут умеренной или высокой активности ежедневно.
* Пожилым людям важно уделять внимание не только ходьбе, но и упражнениям на гибкость и равновесие для профилактики падений.
️Очень важно согласовывать выбор и интенсивность нагрузок с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или если ранее вы вели малоподвижный образ жизни. Резкое увеличение физической активности может навредить и привести к перенапряжению или травмам.
Простые шаги для здоровья:
* ежедневная утренняя зарядка (10–15 минут),
* короткие разминки по 10 минут в течение дня,
* 10 000 шагов пешком ежедневно,
* использование лестницы вместо лифта.
Акция на тему "живи активно-живи здорово!
Даже небольшие, но регулярные нагрузки помогают укрепить здоровье и предотвращают развитие многих заболеваний.
Берегите себя и оставайтесь активными!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: